情绪压力管理艺术

类别:个人技能      编号:KC120183

  • 开课日期培训天数上课地区状态
  • 2023年08月26-26日1天东莞市已过期
  • 原价:¥2000优惠价:¥2000

    招生对象:

    渴望提升自身情绪管理能力、追求高效工作与和谐生活的职场管理人士

    课程介绍:

    课程背景:

    这是个压力无处不在的时代。面对日常压力事件或者突发事件的时候,人们本能的反应是迎击,或者逃避。事实上,在与其针锋相对的刚性斗争中,人的身心往往也会受到伤害。

    如何建立情绪的自我管理意识,成为合格职场人?

    如何控制冲动下的破坏性言行,成为成熟职场人?

    如何增强自身的心理抗压能力,成为优秀职场人?

    如何培养赋能成长的心智模式,成为幸福职场人?

    在面对问题带来的困局中,解决问题本身并非唯一的出路。掌握柔性的心理策略和科学方法,能够帮助我们更好地应对不良情绪,及早地走出心情低谷,保持积极健康的身心状态,从而提升工作效率和生活质量。

    本课程主要通过绘画、案例分享和现场练习等生动有趣的形式,营造情绪安全的的环境,帮助企业员工勇于正视压力,开启自我探索及成长之路,帮助个人在面对工作和生活事件的时候,从本能的应激反应模式,上升为理性的思考和行为模式,灵活使用认知调节和行为调节等柔性心理管理策略,打造积极心态,摆脱职业倦怠,全面提升自我调适能力,以积极乐观和喜悦的状态投入到工作当中,收获幸福

    课程收益:

    树立对情绪压力及情绪压力管理重要性的正确认知

    掌握柔性的心理策略和科学方法应对压力,有效平衡工作和生活

    全面提高情绪压力的自我管理能力,改善和强化自身心理素质,提升心理健康水平

    改善工作态度,增强工作活力,提高工作投入度和满意度

    课程大纲:

    前言:成功没有那么难,幸福其实很简单

    1.不想上班可能是一种“病”——压力

    2.是谁偷走了工作激情——职业倦怠

    3.最高级的心理防御机制让自我轻松愉快、幸福满足

    一、如何建立情绪的自我管理意识,成为合格职场人?

    1.寻找压力背后的心理需求,明确自我价值观,提升职业幸福感【趣味测试:工作动机】

    1)高成就动机者在职业中寻求挑战

    2)高权力动机者在职业中寻求竞争

    3)高归属动机者在职业中寻求合作

    2.探索压力应对模式【趣味测试:心理压力测试】

    3.压力三阶段的重点处理策略

    1)报警反应阶段:识别身心信号(常见不良心理行为反应:饮食睡眠不佳、精神情绪不适、行为不良......)

    2)阻抗阶段:分别处理情绪和具体问题

    3)衰竭阶段:身心同治

    4.提高情绪的感受性:是感受还是观点?【练习:给心理做个天气报告】

    二、如何控制冲动下的破坏性言行,成为成熟职场人?

    1.建立情绪压力预警系统【案例分析:林则徐高悬“制怒”座右铭】

    2.建立情绪安全的积极暂停角和特殊时光

    3.转移法【互动:炸弹变花瓶】

    4.身体放松技术【现场练习:情绪快速平息法/神经肌肉渐进性放松训练/蝴蝶抱/保险箱】

    5.寻求社会支持【互动:打造你的“心理救生圈”】

    6.规律的作息和科学的饮食

    三、如何增强自身的心理抗压能力,成为优秀职场人?

    1.建立合理的归因方式:打造积极心态,调节失衡的心理天平

    1)基本归因错误和自我服务偏差

    2)积极归因和消极归因如何影响情绪及行为动机【案例研讨:小张晋升/落选后心路历程】

    2.去除非理性信念:消除负面情绪的困扰,提高行动力

    1)发现你的自动化思维

    2)理性行为情绪疗法(REBT的ABC理论)

    3)如何识别非理性信念?如何建立理性信念【案例研讨:面对“不公平”,小李怎么办?】

    4.经常性的自我心理保健:5A法则化自我憎恨为自我疼惜

    四、如何培养赋能成长的心智模式,成为幸福职场人?

    1.探索高效能的行为模式,缓解职业倦怠

    【行为四象限分析法】:

    1)成长模式

    2)责任模式

    3)娱乐模式

    4)损耗模式

    2.培养成长型心智面对挑战和困难,扩大心理舒适区,增加心理资本

    拒绝托付心态,转变人生角色

    训练积极语言习惯,打造正面思维,实现自我激励

    总结:让心灵跟上脚步【团体练习:加油站】

    讲师介绍:

    余倩 老师

    心理学硕士

    国家注册二级心理咨询师

    国家注册三级婚姻家庭咨询师

    国际注册员工心理援助(EAP)顾问

    国际EAP协会中国分会会员

    中国心理学会会员

    春风应激干预中心心理援助行动队志愿者

    全国希望24小时心理危机干预热线志愿者

    第26届世界大运会形象礼仪导师

    曾任国内知名企业TCL人力资源经理

    世界500强企业施耐德电气高级经理

    内训超过500家企业,学员40000人以上

    【核心价值】

    余老师拥有外资、国营、民营企业十五年的企业管理工作经验,曾任国内知名企业TCL人力资源经理,世界500强企业施耐德电气高级经理,中石油旗下公司人力资源及培训负责人;

    在施耐德电气期间成功运用MBTI性格分析与测评工具,在人才选拔、沟通和团队协作、领导力发展等方面,有效实现优化人力资源,助力组织管理更具人性化;

    其后十年继续深入研究应用心理学在组织管理中各个领域的应用,尤其是性格分析测评技术、情绪智力(情商)和心理健康教育;期间在EAP(员工援助计划)、焦点解决技术、精神分析、认知行为治疗、绘画治疗、家庭治疗、心理应激干预和组织危机干预等方面接受了系统培训和专业督导,为银行、通讯、电力、烟草、交通、教育等行业,以及政府机构、地方部队和社区等提供培训、辅导、咨询和心理测评等专业服务,积累了丰富的实践

    经验,旨在培养喜悦、健康、富有生产力的职业化队伍,有效帮助员工成就职场,帮助组织提高绩效。

    【授课风格】

    余老师涉猎广博,知识底蕴深厚,授课风格生动、灵活、幽默,充分运用体验式、案例式和启发式教学形式,善于与学员互动,注重专业心理技术和管理技能的传授。

    不仅充分结合工作生活实际,引导学员对问题的多方位思考和分析,帮助实现认知和思维层面的调整,而且高度重视技术工具的实效性,当堂解决学员疑惑,实现知识技能的迅速落地,课后为学员提供持续性的咨询跟踪服务,从而达到工作态度和行为的改善,以及工作效率的飙升。

    【客户包括】

    金融:招行(总行、广东、陕西、湖北、重庆)、中行(广东、云南、浙江、江苏)、建

    行(山东、云南、河南、福建、安徽、辽宁、四川、江苏、广东)、农行(广东、

    湖南、四川、安徽、浙江、重庆)、兴业银行(总行、四川、河北、云南、广东、

    广西)、交行(河南、湖北)、邮储银行(广东、湖北)、浙江温州银行、山东

    泰商银行、重庆光大银行、遵义村镇银行、农商行(深圳、南海)、云浮农信社、

    拉萨西藏银行、湖北华夏银行、中国银联、国泰君安

    通讯:移动(广东、湖北、河南、江苏、上海、贵州、云南、 甘肃)、电信(湖南、上

    海、广东)、联通(湖南、四川)、河南铁通

    能源:四川电力、广西电力、福建电力、鄂尔多斯电业局、杭州欣凯锐电力公司、杭州

    华电半山、绍兴热电、供电局(苏州、杭州、阳泉、菏泽、深圳、威海)、伊犁

    新天煤化工、中核集团、中海油、广东天然气、燃气集团(佛山、珠海、东莞) 、

    京博石化

    知名企业:三星、康师傅、富士康、西门子、欧司朗、奇胜工业、周大福、华润怡宝、

    中国烟草、贵阳烟草、创维、一汽海马、葛洲坝集团、新世界地产、YKK吉田拉链、宁波海天塑机、奥克斯、深圳卓越集团、深圳市西部公汽集团、深圳天长地久集团、深圳福田物业、深圳嘉里集团、深圳资富集团、深圳红门集团、上海富都集团、上海陆家嘴集团、

    惠州华阳集团、云南沃森生物技术、厦门冠捷集团、浙能集团、北京天下商机、北京三合嘉逸、北京农牧联盟、武汉药明康德、澳门金悦轩集团、巧虎集团、万代玩具、深圳建筑设计规划总院

    政府机构及行业协会:深圳边检支队、深圳邮政局、深圳住建局、深圳市国资委、深

    圳市福田区人力资源服务中心、深圳高新技术产业协会、山东淄博仲裁委……

    教育:深圳实验小学、深圳市福田区侨香外国语学校、深圳市深投幼教运营有限公司,深圳市梅林一村幼儿园

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