情绪压力管理

招生对象:

渴望提升自身情绪管理能力、追求高效工作与和谐生活的职场管理人士

课程介绍:

课程背景：

人是企业中最重要的资源，情绪是人类活动的动力源泉。企业的发展前景、领导的信号暗示、同事之间的人际关系、工作负荷、职位晋升、岗位和薪酬变化等等，乃至个人家庭生活的和谐与否、父母的身体状况等，都会给员工带来不同程度的情绪波动。

一般来说，处于情绪低潮的员工工作效率将会大大下降，暴躁的情绪还会造成企业员工的内耗，抵触情绪的孳生会导致工作效率降低。情绪问题严重的话，除了造成严重的健康问题，还可能造成企业大面积的人才流失。这些不良情绪对现代企业的影响将越来越明显，也越来越重要。作为管理者，决不能忽略了在营运背后诸多与企业内、外部人的情绪、情感相关联的感性部分。

本课程帮助企业员工正视情绪，及其对个人工作业绩、生活质量、职场发展乃至组织的影响，帮助个人在面对工作和生活事件的时候，从本能的应激反应模式，上升为理性的思考和行为模式，通过提升自我觉察能力，掌握自我调适技巧，建立自我赋能的行为习惯，消除职业倦怠，全面提升自我情绪管理能力，灵活使用认知调节和行为调节等柔性心理管理策略，有效提升幸福力，打造积极心态，提升心理健康水平，探索和谐职业发展之路。

课程收益：

树立对情绪压力及情绪压力管理重要性的正确认知

掌握柔性的心理策略和科学方法应对压力，有效平衡工作和生活

全面提高情绪压力的自我管理能力，改善和强化自身心理素质，提升心理健康水平

改善工作态度，增强工作活力，提高工作投入度和满意度

课程大纲：

前言：成功没有那么难，幸福其实很简单

1、最高级的心理防御机制让自我轻松愉快、幸福满足

2、是谁偷走了工作激情——职业倦怠

一、提升迈向幸福的自我意识能力：认知自己的情绪压力，勿沦为“感觉的奴隶”

1)情绪的功能

动机和唤醒功能

对认知和决策的影响：情绪-行为循环模式

社会功能：情绪的驱动和干扰作用

2)五种普遍情绪的解读：14种左右人类成功的正性情绪和负性情绪

快乐：为什么快乐总是转瞬即逝?

愤怒：你的怒火是怎么来的案例：女乘客为何飞机上群殴：

恐惧案例：无惧死亡，方能幸存：

痛苦：如何释放生命不能承受之重

忧虑：人无近忧，必有远虑

3)压力的产生及反应过程：报警反应—阻抗—衰竭三阶段

4)提高情绪的感受性：是感受还是观点?练习：给心理做个天气报告：

二、增强寻找幸福的自我调节能力：控制冲动舒缓压力有妙招

1)建立情绪压力预警系统案例分析：林则徐高悬“制怒”座右铭：

2)建立情绪安全的积极暂停角和特殊时光

3)转移法互动：炸弹变花瓶：

4)身体放松技术现场练习：情绪快速平息法/神经肌肉渐进性放松训练/蝴蝶抱/保险箱：

5)寻求社会支持互动：打造你的“心理救生圈”：

6)规律的作息和科学的饮食

三、培养创造的自我赋能能力：助你人格成熟职场成功

(一)培养正向思维，积极面对压力源事件

1)培养成长型心智面对挑战和困难，扩大舒适区

拒绝托付心态，转变人生角色

训练积极语言习惯，实现自我激励

2)建立合理的归因方式：打造积极心态

基本归因错误和自我服务偏差

积极归因和消极归因如何影响情绪及行为动机

3)去除非理性信念：消除负面情绪的困扰

理性行为情绪疗法(REBT的ABC理论)

非理性信念和理性信念大辩论分组讨论：如何把非理性转化为理性信念：

4)经常性的自我心理保健：5A法则化自我憎恨为自我疼惜

(二)探索高效能的行为模式，缓解职业倦怠

日常行为的四象限分析法：：

1)成长模式

2)责任模式

3)娱乐模式

4)损耗模式

(三)高情商话术营造良好的人际支持，消除人际压力

1、同理心：认识并理解他人的情绪

1)人际交往要满足彼此的心理需求：肯定感受和讨论观点

2)同理心话术三步骤：倾听、重述和提问

找到对方负面情绪的开始点

识别对方负面行为后面的情绪

识别情绪背后对方相信的原因

猜对方的愿望

3)尊重对方感受的“你”句式情境模拟：

2、掌握高情商话术，创造和谐关系

1)设置合理的语言正负交流比

识别抱怨背后的期待

使用正性语言：赞美加建议

2)尊重自己感受的“我”句式，有力表达观点

3)提升建议的说服力：FAB话术和PREP话术

4)道歉中不能踩的两个雷区：试图淡化和试图撇清

5)善用反向激将法，激发行动力

讲师介绍:

余倩

心理学硕士

国家注册二级心理咨询师

国家注册三级婚姻家庭咨询师

国际注册员工心理援助（EAP）顾问

国际EAP协会中国分会会员

中国心理学会会员

春风应激干预中心心理援助行动队志愿者

全国希望24小时心理危机干预热线志愿者

第26届世界大运会形象礼仪导师

曾任国内知名企业TCL人力资源经理

世界500强企业施耐德电气高级经理

内训超过500家企业，学员40000人以上

【核心价值】

余老师拥有外资、国营、民营企业十五年的企业管理工作经验，曾任国内知名企业TCL人力资源经理，世界500强企业施耐德电气高级经理，中石油旗下公司人力资源及培训负责人；

在施耐德电气期间成功运用MBTI性格分析与测评工具，在人才选拔、沟通和团队协作、领导力发展等方面，有效实现优化人力资源，助力组织管理更具人性化；

其后十年继续深入研究应用心理学在组织管理中各个领域的应用，尤其是性格分析测评技术、情绪智力（情商）和心理健康教育；期间在EAP（员工援助计划）、焦点解决技术、精神分析、认知行为治疗、绘画治疗、家庭治疗、心理应激干预和组织危机干预等方面接受了系统培训和专业督导，为银行、通讯、电力、烟草、交通、教育等行业，以及政府机构、地方部队和社区等提供培训、辅导、咨询和心理测评等专业服务，积累了丰富的实践

经验，旨在培养喜悦、健康、富有生产力的职业化队伍，有效帮助员工成就职场，帮助组织提高绩效。