快乐并高效着：如何做好职场情绪与压力管理

招生对象:

各级管理人员、员工

课程介绍:

课程背景

  高压力下的职场人士除了面临工作和竞争的压力，还面临着如何协调自己的工作与生活。学会必要的心理常识与自我心理的调节技巧，可以保证繁重的工作不对自己的家庭、亲人等产生消极影响，从而合理地协调工作与家庭生活的关系，获得幸福感。

课程收益

本课程通过传授积极心理学相关的理论和方法，帮助学员培养积极的心态，了解获得幸福的途径，掌握协调工作与生活平衡的技巧和方法，从而提升工作效率与生活幸福感。

课程内容大纲

引言

测测你的生活满意度

大部分人都觉得中年人幸福感最低

一、积极心理学的基本理论

1、积极心理学是什么？

积极心理学的研究起点：习得性无助

2、积极心理学研究什么？

积极情绪体验

主观幸福感

福乐体验

乐观

(1)积极人格

正性的利己特征，

与他人的积极关系

(2)积极的社会环境

积极的国家制度

积极的工作制度

积极教育

积极的家庭系统

3、积极心理学对企业管理的启示

以每个员工的终身幸福为目标

培育员工的积极力量和积极人格

用积极的眼光看待员工的心理问题

二、接纳自我与完善自我

1、接纳自我的方法

接受自己的形象：对着镜子说“这就是我！”

肯定自己的价值：“天生我材必有用！”

换个角度看不足：“浓缩的都是精华！”

2、发展自信的方法

接受并表达自卑体验

积累成功体验

1)改变看问题的角度

——辩证一点

——全面一点

——站高一点

——后退一点

2)积极暗示自己

3、完善自我的方法

1)设立自我发展的目标

目标要合理

目标要明确

目标要多元

2)勇于尝试与改变

撕开消极的自我标签

扬长补短

积极实践

不断学习

3)战胜困难和挫折

调节情绪

理智分析

——目标是否合理？（调整目标）

——努力是否足够？（增强努力）

——策略是否恰当？（改变策略）

——现实条件如何？（寻求支持/等待时机）

积极归因

三、工作幸福感的提升

1、工作幸福感提升要点

（1）增强职业认同

从不同角度寻找职业的意义

发现和体验工作中的快乐

树立合理的工作目标

注重学习和提高

（2）管理工作压力

寻找和表达压力源

调整对压力和压力源的认知

化解压力源

合理管理时间

生活中的减压之道

四、家庭幸福感的提升

1、家庭幸福感的提升策略

（1）什么是功能健全的家庭？

问题解决

沟通

角色

情感反应

情感卷入

行为控制

（2）良好夫妻关系的建立

了解伴侣

有效沟通

理性认知

保持亲密

（3）良好亲子关系的建立

了解接纳孩子

合理满足孩子

鼓励赏识孩子

正确批评孩子

讲师介绍:

刘学兰老师

主要背景资历：

　　心理学博士，华南师范大学心理学院　副院长，教授，硕士生导师。中国心理学会理论心理学与心理学史专业委员会委员，广东省中小学心理健康教育指导中心专家组成员。

　　主要研究兴趣包括元记忆监控的运行机制、学习心理、心理健康教育等。已出版《中小学生学习辅导》、《中学生心理健康教育》、《自闭症儿童的教育与干预》、《心理咨询》等11部著作，参编教材和著作10余部，发表学术论文60余篇。曾主持教育部人文社科规划项目、广东省人文社科规划项目、广东省教育科学规划项目、广州市社科规划项目等多项省部级、市级课题。为研究生和本科生讲授《社会心理学》、《教育心理学》、《西方心理学史》、《家庭心理研究》等课程，教学效果优秀，深受学生欢迎。

　　曾荣获广东省“南粤教坛新秀”（2000），广东省优秀社会科学普及工作者（2012），华南师范大学第三届（2014）、第四届（2016）“我最喜爱的教师”称号，第五届、第六届、第七届广东省高等教育教学成果奖一等奖，第七届国家级优秀教学成果奖二等奖（2014）。

除校内教学与科研外，经常为各大中小学、各类企业事业单位、党政机关等举办心理讲座，受到广泛欢迎。同时，担任多个企事业单位的心理健康顾问或EAP专家，为这些单位策划和提供多方面的心理健康服务。

　　授课风格：结合组织和企业学员切身问题，进行思想参悟、策略导引、心理分析、内化练习、实验视频、个案解读等互动形式。具有良好的的亲和力与现场控制能力；思路清晰，逻辑严谨，语言富有感染力，具有良好的个人修养和职业形象。

　　擅长课程:《心理调适与压力管理》、《职场沟通技巧》、《情绪调节与压力舒缓》、《快乐工作、幸福生活》、

《考前心理调适》、《教育心理学及其在教学中的应用》、《家庭治疗基本技巧》、《员工心理疏导策略与谈话技巧》、《有效开展调节工作的心理技巧》、《如何洞悉自我与他人—社会认知的规律与策略》、《亲子关系与家庭教育》、《家庭沟通技巧》、《促进孩子心理健康的家庭策略》、《孩子良好情绪的培养》