培训对象:
生活中我们
课程介绍:
运动与养生
主讲：孙月儿老师
第一讲要健康从锻炼做起？
现代人的健康问题究竟错在哪里？
锻炼与大健康之间有关系吗？
你的运动模式科学吗？
真的对你的健康有好处吗？
向锻炼要健康
实际上是讲科学地锻炼
生活中我们疏忽的健康细节
不良“生活方式”
现代生活方式问题
WHO健康的十大标准
中国古代《黄帝内经》养生－－五劳七伤
为什么要关注体质健康？
看看自己的“体质”
“体质健康”:形态机能素质心理
“体质”中的---“四大素质”
人体是一个复杂系统
“身体”中的“用进废退”现象
3、关注“脏器”中的“一次使用”特性
我们体质中的一些特点：用则生不用则退
运动不足---引发的人体功能紊乱
关注“体质衰退”
第二讲健康从锻炼开始
锻炼“肌力”是体质健康中的基础
“体质健康”:形态、机能、素质、心理
古人的长寿秘诀
关注“肌肉质量”
肌肉质量与人的形态健康
肌肉质量与“男性健康”
保持肌肉总量的意义
男性荷尔蒙”下降---男性“脂型化体质”
男人肾气下降的表现
女性健康必须关注“肌肉训练”
第三讲办公一族的锻炼
人的骨骼是有生命的：
骨作用
“动”与骨骼关节的健康
“废用及使用”中的骨骼关节问题：
肌肉锻炼的第一大收获就是骨骼健康
现今流行“三手病”
特殊使用关节行业的情况
腕管综合症的症状
常见的骨骼关节问题
骨骼关节问题常出现的部位
第四讲常见骨骼病防治
女性雌激素下降与骨折阈值
性激素与绝经后骨质疏松症
一、原发性骨质疏松症定义
二、骨量变化的规律
三、骨质疏松症的危害
四、骨质疏松的流行病学
五、骨质疏松症的分类
女性中容易发生骨折的几种人
与饮食有关的骨骼关节病疾病---痛风
什么是尿酸？
排出尿酸的简单方法
颈椎病的十种危险信号
脊柱健康
防止脊柱疾病的锻炼方法
腰部功能退化的信号
腰部的锻炼方法
膝关节疾患：
膝关节锻炼
髋部锻炼
中老年人不可忽视的“足部退化”
第五讲身体柔韧锻炼
颈部肩部手部胸部腰部髋腿部脚踝部
抻拉的柔韧性锻炼有什么好处？
第六讲锻炼“肌力”与人体循环系统健康
(一)、“血液循环”与“活血化瘀
1、微循环的重要性
2、循环系统不健康的特征
促进血液循环的方法
(二)、关注血液中的“黄金血液”
(三)、“肌肉锻炼”与“血管健康
1、瓣膜失效血液积压
2、瓣膜活塞连环失效
3、防止静脉曲张的方法
第七讲糖尿病的防治
为什么年轻人不得代谢性疾病？
控制糖尿病的功能性锻炼
WHO：有关中老年人锻炼五项指导原则：
WHO--糖尿病综合治疗战车前的“五匹马”
防控“糖尿病”从“体质锻炼”开始
“一日三餐”问题
餐后血糖“峰值”与饭后“百步走”
第八讲耐力素质锻炼
《黄帝内经》－－－“形”与“神”俱
肌力是人的“外力”是调节“身体内力”的关键
“耐力素质”是指“有氧运动”
(一)、人一定要血液优秀
关注红血球质量
(二)、关注“厚血”症
怎样保持血液健康？
“血液健康”三步曲：
(三)、有氧运动与心脏健康
有氧健身运动是心脏健康的重要手段
第九讲远离不健康体质
锻炼耐力素质帮我们远离“酸性体质”
(一)、“酸性体质”与炎症
第十讲排毒排废与健康
男怕伤肝女怕伤肾
肝---排“毒”尖兵肾---人体“清洁”师
“肌肉运动”排肝胆肾“毒”
(一)、关注---“脂毒”
(二)、关注血糖----“糖毒”
预防“脂、糖毒”的运动方式---“耗”
第十一讲肌力锻炼与心理健康
恐惧不解伤“志”
心理健康问题
关注心理应激激素“负荷”
运动是心理的最好的润滑剂
讲师简介:
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